吃什么食物比较下奶

刘医生

哺乳期女性可以适量食用鲫鱼汤、猪蹄汤、木瓜、花生、黑芝麻等食物帮助促进乳汁分泌。乳汁分泌不足可能与营养不足、乳腺导管堵塞、激素水平异常等因素有关，建议在医生指导下结合饮食调理和哺乳技巧改善。

1、鲫鱼汤
鲫鱼汤里面有优质的蛋白质和不少矿物质，对催奶挺有帮助的。鱼肉里含有的不饱和脂肪酸和微量元素能让乳腺细胞的代谢变得更好，炖的时候放点豆腐或者通草效果会更明显。不过记得把汤上面那层浮油撇掉，不然脂肪太多容易消化不良。

2、猪蹄汤
猪蹄里头胶原蛋白和脂肪都很丰富，老话一直说它能通乳。建议用黄豆或者花生跟猪蹄一起炖，这样还能补充植物蛋白。但是血脂偏高或者肠胃不太好的妈妈得控制量，别吃太多增加身体负担。

3、木瓜
木瓜里的木瓜酵素和维生素C能帮助身体分解吸收蛋白质，跟鱼或者肉搭配着吃营养利用率会更高。青木瓜还没完全熟的时候拿来炖汤效果更好，不过胃酸过多的妈妈要少吃点，免得刺激到胃黏膜。

4、花生
花生富含亚油酸和维生素E，对调节内分泌有好处。可以跟大米一起煮粥或者打成浆来喝，尽量别高温烹饪，免得营养被破坏掉。对坚果过敏的妈妈千万别碰，吃完要是出现皮疹之类的反应赶紧停掉。

5、黑芝麻
黑芝麻钙含量很高，不饱和脂肪酸也不少，磨碎了放到牛奶或者汤里喝就行。中医觉得它能补肝肾、养气血，特别适合生完孩子气血不足的哺乳期妈妈。不过一天最好别超过20克。

哺乳期吃饭要注意每天把优质蛋白、粗粮主食和水都补足，可以少吃多餐，别把胃撑得难受。喂奶或者吸奶要有规律地刺激，配合热敷按摩让乳腺管保持通畅。要是奶水一直不够，还伴随着乳房胀痛、发烧这些症状，赶紧去医院看看是不是乳腺发炎了。别自己随便吃中药催奶，得让中医师辨证之后再调理。