10岁儿童几点睡觉最好

刘医生

10岁儿童通常在晚上8点到9点之间入睡最为适宜，具体时间主要受作息规律、白天活动量、睡眠环境、学业压力等因素影响。

1、作息规律
每天固定时间上床、固定时间起床，能帮孩子把生物钟调稳。家长得带着孩子养成这个习惯，就算到了周末也尽量别睡太晚、起太晚，作息一乱，晚上就更难哄睡着了。

2、白天活动
白天多去户外跑跑跳跳，运动量够了，晚上自然困得早。不过要注意，睡前那一两个小时就别让孩子疯玩了，太兴奋了反而躺下睡不着。

3、睡眠环境
卧室安静、光线暗一点、温度舒服，孩子才容易睡踏实。床铺软硬合适，睡前把手机平板都收走，可以陪孩子看会儿书，做些安静的事慢慢进入状态。

4、学业压力
作业太多、功课太重，孩子只能熬夜赶工。家长得帮孩子把学习任务规划好，别都堆到睡前那一会儿。实在扛不住就跟老师沟通，看看能不能调整作业量。

睡够了觉对孩子长身体、长脑子都特别关键。家长平时多留意孩子白天的精神头儿，要是发现他老是睡不着或者白天总犯困打瞌睡，别拖着，找儿科医生咨询一下比较放心。