晚上睡觉易醒怎么回事

刘医生

晚上睡觉易醒可能由精神压力大、睡眠环境不佳、不良生活习惯、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式改善。

1、精神压力大
如果长时间处于焦虑、紧绷的状态，大脑神经会一直处于活跃模式，这样一来深度睡眠就很难维持，稍微有点动静就容易醒过来。想要缓解这个情况，平时可以试试冥想放松、做做深呼吸，或者找信任的人把心里的烦心事说出来，把压力释放掉。

2、睡眠环境不佳
要是卧室里灯光太刺眼、周围太吵，或者温度不合适，睡眠节奏就特别容易被打乱。建议给窗户装上遮光效果好的窗帘，睡觉时可以戴上耳塞隔绝噪音，同时把室内温度调到让人感觉舒适凉爽的状态。

3、不良生活习惯
晚上临睡前喝咖啡、浓茶，或者喝太多酒，还有晚饭吃得太撑或饿着肚子，这些都会让身体不舒服，导致夜里睡不踏实。所以建议睡前几小时就别碰这些刺激性的东西了，晚饭也尽量吃个七八分饱，口味清淡些。

4、睡眠呼吸暂停综合征
这个毛病通常和体型偏胖、扁桃体肥大这些情况有关。最明显的表现就是睡觉时呼噜声特别大，经常半夜被憋醒，早上起来还觉得头疼。遇到这种情况最好去医院做个专业的睡眠监测，医生可能会建议使用呼吸机来辅助治疗。

平时尽量养成固定的生物钟，到点就睡，睡前少玩手机和电脑。白天可以出去散散步、练练瑜伽，让身体适度疲劳。晚饭过后，吃点香蕉或者喝碗小米粥，对帮助入睡也有好处。